Jessica`s Diary

抬腳最好是90度,抬到腳麻麻就可以了,大約十分鐘再放下來





小腿肚放鬆法

結成球硬梆梆的小腿肚好苦惱，按壓幾個穴道使筋肉鬆弛，舒緩緊張。

1.小腿肚正中央有承山穴，以大拇指用力按壓，對疲勞消除，有效。左右各5次。



2.在膝窩正中央與承山穴道中央有承筋穴，同樣以大拇指按壓，左右各5次。

3.膝窩正中央有委中穴，以大拇指指腹將力旦注入按壓，左右各5次。


美化小腿線條





1.雙腿微開，撐坐在墊上，上身前傾，腳踝盡量往足背彎曲，在腿部有明顯緊繃感時靜止10秒，反覆30次。


2.站在階梯或穩固箱盒上，腳後跟懸空，腳尖蹎起放下，儘可能執行50次，或以50次為一個目標。





小腿按摩運動


1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。


2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。


3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。


4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。